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3.2.15의 Saito식 호흡법
본인이 제안하는 호흡법은 아주 simple합니다.
의식을 丹田(배꼽아래 약10cm의 위치)으로 모으며
느긋하게 배로 숨을 쉽니다.
숨을 코로 3초 동안 들이마시고,
2초 동안 뱃속에 꾹 담았다가,
15초 동안 가늘게 천천히 입으로 내쉰다.
단지 이것뿐인 아주 simple한 동작입니다.
익숙해지면 코로 내쉬어도 좋습니다.
처음에는「 3․2․15」를 one set로 6회, 합 2분 동안 집중적으로
실행해 보는 것이 좋을 것입니다.
「3․2․15」의 리듬(rhythm)이 몸에 익숙해지면
차츰 긴 시간동안도 편하게 호흡할 수 있게 됩니다.
시간 여유가 없을 때는 one set 20초 동안이라도 좋습니다.
실천하십시오.
3초 들이마시고 2초 담았다가 15초 내쉬는,
이것은 수 천 년의 호흡의 지혜를 아주 simple한
모양으로 응축한 「型」입니다.
양날의 칼이라고도 할 수 있는 身体技法을 20년간 연구한 결과
이 정도라면 만인에게 절대
안전한 타당한 形이라고 제시할 수 있다고 확신하게 된 방법입니다.
秒數의 장단은 다소 조정하는 것은 가능하지만
숨을 멈췄다가 내쉬는 것은 기본입니다.
이것은「누구에게나 당장 가르칠 수 있다.
누가 가르쳐도 그대로 할수 있다.
누가 해도 똑 같은 효과가 있다」라는 본인이 가장 중요시하는 型의
3요소를 충족하고있습니다.
이것은 호흡의 구구단 같은 것입니다.
우선 매일 조금씩 시작해본다.
정성을 다하고 힘을 모아 흥분 하기조차 하는
호흡의 rhythm을 느끼며 경험한다.
이런 상태가 몸에 배서 「技」로 변하면
아주 강한 집중력이 생기고 마음의 control이 쉬워집니다.
생명을 바쳐주는 확실한 호흡력(呼吸力)이 될 것입니다.
항간에는 여러가지 身体技法이 있습니다만 이런저런 손을 써봐도
대개 비효율저인 것들뿐입니다.
중요한 사실은 안전하고 보편성이 있는 型을 하나라도
철저하게 몸에 지녀야 합니다.
즉 「언제라도 사용 가능한, 모든 면에 응용가능」한 기법을 말입니다.
길고 느긋한 호흡으로 뇌신경을 움직여 평상심을 만들어내는 것.
걷는 것 ― 반복적인 동작을 계속하면 마음이 가라앉는다.
기분전환에 산보가 좋다고 하는데
생리학적으로도 나름대로 근거가 있습니다.
걷고 있을 때는 호흡은 뜻밖에 흐트러지지 않습니다.
오히려 정돈이 됩니다. 호흡과 동작이 연동되어 있기 때문입니다.
이 3․2․15의 호흡은
언제나 무슨 일을 시작하기 전에,
또 중간 중간에 자주 하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 심신이 안정되고,
뇌가 활성화 되고, 집중력이 생겨서 좋은 결과를얻게 됩니다.
우리의 신체활동 중, 일생 쉬지 않고 움직이는 기관은 호흡기관입니다.
호흡이 건강 수명에 지대한 영향을 주는 것은 너무나 당연합니다. |
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