특명 ㅡ 남편의 간 살리기

남편의 음주가 부쩍 늘었다.

추석 인사로 시작된 술자리가 인사이동과 진급 등으로 인한 술자리로 이어지고 있는 것.

야근도 많아져 피곤에 찌들어 휴일에도 혼자 못 일어나는 일도 다반사다.

남편의 건강이 걱정된다면 잔소리는 삼갈 것.

그보다 스트레스와 술에 찌든 남편의 간 건강을 챙기는 일이 더 시급하다.

▲ 백용한(강남세브란스병원 소화기내과 교수)

간은 ‘침묵의 장기’라는 말은 이제 누구나 알고 있는 상식이다.
간은 나빠지고 있어도 피로감이나 의욕 저하, 소화불량 등

 별로 특이할 것 없는 증상이 나타난다.

 평소에도 나타날 수 있는 증상이라 간에 문제가 있으리라고는

상상도 못 하고 지나가는 경우가 다반사다.

그러나 강남세브란스병원 소화기내과의 백용한 교수는

 “간 건강에 대한 많은 정보가 소개되어

인지하고 있음에도 불구하고 여전히 많은 환자들이

너무 늦은 시기에 병원을 찾는다”고 지적한다.

증세가 악화되어 황달이나 복수로 인해 불편을 느껴 병원을 찾을 때는 간 기능이

이미 30% 이하로 뚝 떨어진 상태라는 것. 어떤가,

아직도 당신 남편의 간은 건강한 상태라고 자신하는가?

간 크기 1.2㎏ 전후, 사람 몸에서 가장 큰 장기.
기능 음식물 속 영양소의 대사, 유해물질 해독,

소화액 생성 등의 3가지 기능을 담당한다.

면역 기능으로 몸을 지키며 혈액의 양을 조절하기도 한다.

간의 3대 작용 

1 음식에 포함된 영양소를 가공한다 소화 흡수된 영양소를 몸에서

 사용되는 형태로 변환시킨다.

작업 후 영양소는 혈액과 함께 온몸으로 퍼져나가 에너지를 공급한다.

탄수화물과 지방질은 간이 제 기능을 할 수 있도록 돕는

 영양소이므로 일부 간에 축적된다. 

2 유해물질을 해독한다 알코올과 같이

체내로 들어오는 유해물질을 분해해 최종적으로

 물과 이산화탄소 같은 무해한 요소로 변형시킨다.

건강을 위해 챙겨먹는 약 역시 간에서 처리된다. 

3 소화와 흡수에 필요한 담즙을 생성한다 음식물 속 지방을 소화하기 위해

반드시 필요한 소화액 담즙을 만든다.

간 질환 대표 증상

한편 쇄골 주변의 모세혈관이 두드러져 보이는 것도 발견할 수 있다.

출혈도 한 증상으로 코나 잇몸에서 피가 난다.

배가 팽팽한 느낌이 들거나 발이 쉽게 붓는 증상도 나타난다.
무한 반복되는 사회생활에 찌들어가는 간 간암은

우리나라 전체 남성 사망 원인 중 6위를 차지한다.

그러나 범위를 좀 더 좁히면 결과는 달라진다.

30~50대 성인 남성에서 폐암에 이어 사망 원인 2위를 차지할 정도로 높다.

한창 경제 활동을 하는 나이로 생각한다면 사회생활이

남편들의 간 건강에 큰 영향을 끼친다는 것을 미루어 짐작할 수 있다.
강남세브란스병원 소화기내과 백용한 교수는 간은 회복 능력이 강한 장기라고 말한다.

그럼에도 불구하고 간에 문제가 많이 발견되는 것은

그만큼 남편들의 사회생활 환경이 나쁘다는

증거다.

“간을 술과 연관시키는 경우가 많습니다.

그러나 술을 마신다고 해서 간이 다 나빠지는 것은 아니에요.

정상적인 간이라면 하루 이틀 내에 충분히 회복할 수 있습니다.

문제는 간 능력이 회복될 시간이 없이 이런 일들이 계속 반복된다는 겁니다.

일주일에도 몇 번씩 이어지는 술자리와 늦은 시간까지 계속되는 야근과 스트레스,

불규칙한 식생활 등이 간에 무리를 주는 겁니다.”

술을 마시지 않는다고 안심하기는 이르다.

최근에는 술을 마시지 않는 사람에게도 나타나는

비알콜성 지방간이 급증하고 있기 때문이다.

식생활과 운동부족으로 인해 복부비만이 늘면서 생기는데,

스스로의 건강을 관리할 수 있는 시간이 여의치 않은 남편들이라면 요주의 대상이다.
간 건강을 좌우하는 사소한 습관들에 주목하라 

이쯤 되면 ‘사회생활을 하는 한 남편의 간이 건강할 수 있는 방법은 없는 걸까?’

하는 의구심이 든다. 하지만 의외로 생활 속에서 지켜나가는

 사소한 습관들이 간 건강에 도움이 된다.

다만 얼마나 꾸준히 지켜나가는 것인지가 간 건강을 좌우할 수 있다.
“우리나라 간 질환의 대부분을 차지하는 것이 바이러스성 간염입니다.

일단 30대 이상이라면 검사를 통해 B형 간염 항체가 있는지 확인하고

예방 접종을 하는 것이 중요합니다.

최근 20~30대 층에서 급증하고 있는 A형 간염은

예방 접종이 가능하므로 백신을 맞는 것이 도움이 되지요.

반면 C형 간염은 예방 접종이 따로 없으므로 주의를 기울이는 것이 중요합니다.”

회식 자리에서 술을 마실 때도 적당히 분위기를 보면서 맞추는 것이 좋다.

가급적 마시는 양을줄이고 술을 마신뒤에는

간이피로를 충분히 풀 수 있도록 쉬어주는 것이 중요하다.

또 적절한 운동과 식습관 조절로 최근 늘고 있는 비알콜성 지방간을

예방하는 노력을 해야 한다.

“사회생활에는 간이 상하게 되는 원인으로 추정되는 상황들이 참 많습니다.

 하지만 간에 문제가 생길 경우 그 상관관계를 명확하게 밝히는 것은 어려운 일입니다.

 결국 본인 스스로 조심하는 수밖에 없어요.

‘나는 건강하다’고, ‘술이 세다’고 과신하지 마세요.

 대신 생활습관을 통해 간 건강을 꾸준히 챙기는 것이 중요합니다.”

남편 간을 살리는 회식의 비법

음주 전 일단 간단히 배부터 채운다.

빈속에 술부터 마시면 순식간에 많은알코올이 간에 몰려

적은양으로도 피로한 상태가 되기 때문이다.

지방이 살짝 곁들여진 고기 몇 점이나 치즈를 먹으면

소화가 느려 술이 음식물과 혼합되어 체내 흡수 속도도 느려진다.

자연히 간에 과부하가 걸리는 것도 막을 수 있다.

어떤 술이든 3잔 이내에서 끝내는 것이 좋다.

체내에 흡수되는 알코올의 양이 가장 중요하기 때문.

여러 술을 섞어 마실 때는 탄산가스가 있는 맥주를 초반에 마실 것.

후반에 마시면 앞서 마셨던 알코올이 단번에 흡수돼 간에 무리를 줄 수 있다.

술을 못 마신다고 콜라나 사이다에 술을 섞어 마시는 것은 금물이다.

맥주와 마찬가지로 탄산가스 때문에 체내 흡수가 빨라져 오히려 간에 무리가 된다.
술은 이뇨 작용을 하기 때문에 몸이 수분 부족 상태가 돼서

갈증을 느끼기 전 수시로 물을 마셔야 한다.
수분이 부족해지면 혈액순환이 더뎌지고 간에서

알코올을 처리하는 속도가 느려진다.

사람마다 알코올을 분해할 수 있는 양이 다르므로 평소 자신에게 적당한 주량이

어느 정도인지 파악해두는 것이 좋다.

숙취해소 음료만 믿고 술을 들이붓는 경우도 있다.

그러나 숙취해소 음료 역시 알코올 해독으로 인해

피로한 간에 피로를 더할 수 있으므로 주의가 필요하다.

담배에는 니코틴과 타르, 벤츠피렌 등 상당수의 유해물질이 포함되어 있다.
흡연을 통해 체내에 들어온 유해물질이 간에서 처리되기 때문에

담배를 피울수록 간의 부담은 커진다.

또 혈류가 나빠지고 비타민이 파괴되어 결국 간의 할 일은 늘고

필요한 에너지는 줄어 과부하 상태에 빠진다.

여기에 술을 마시면 알코올의 대사가 더해져 간이 혹사당하는 일이 벌어지는 것.

담배를 끊는 것이 좋지만 어렵다면 술을 마시는 동안만이라도 담배를 피해야 한다.
하루 7~8시간 수면을 충분히 즐긴다

수면은 간의 피로를 푸는 데 중요한 약이다.

피곤할 때일수록 하루 7~8시간 동안 숙면을 취해야 한다.

충분한 시간이 허락되지 않는다면 생체 시계상으로 간의 시간인 밤 11시~새벽 3시까지

무리하지 않고 충분히 쉬면 휴식의 효과를 높일 수 있다.

 야근이나 철야를 하며 잠깐 눈을 붙일 때는

책상에 앉아서 자는 것보다 휴게실에서 몸을 뉘는 것이 더 좋다.

누워 있을 때는 앉아 있을 때보다 간으로 가는 혈류량이 많아져 대사와 해독이

보다 원활하게 이뤄지기 때문이다.
아로마오일로 숙면을 취한다
불규칙한 생활 습관으로 잠을 잘 못 이루면 간이 충분히 휴식을 취할 수

 없어 피로가 더 쌓이게 된다. 이럴 때는 따뜻한 물에

샤워한 뒤 아로마오일을 살짝 바른다.

바이올렛은 간 질환에 효과가 있으며,

라벤더와 나이트 재스민은 불면증에, 그레이프
프루트나 오렌지, 장미 등은 스트레스 해소에 도움을 줘서 숙면에 도움이 된다.

음주 후 사우나를 피한다

술을 깨기 위해서 사우나부터 찾는 남편들이 많다.

뜨거운 목욕물에 몸을 푹 담그거나 사우나에 들어가

땀을 뺄 경우 근육은 풀리는 듯하지만

혈압이 상승해 간에 무리를 줄 수 있다.

음주와 목욕으로 인한 탈수증상은 혈액순환을 방해해 알코올의 해독 속도를 저하시킨다.

오랫동안 몸을 담그고 있을 경우 간을 해독하는 데 쓰여야 할 에너지가

많이 소비되는 것도 문제다.

대신 가볍게 반신욕을 즐기거나 샤워를 하는 것으로 피로를 씻어낸다.

운동으로 불필요한 지방을 없앤다

지방 연소 효과가 높은 유산소 운동을 최소 20분 이상 꾸준히 시행한다.

바쁜 회사생활 때문에 운동 시간을 따로 내기 어려울 경우