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이 름

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제 목

>
>
> 야간 운동이 왜 건강에 좋은가..? 
> 
> 
> 갈수록 야간 운동을 즐기는 사람들이 증가한다. 
> 좋은 날씨에는 전국 각 지역의 산책로나 공원에, 
> 걷기와 조깅, 인라인 스케이팅을 즐기러 나온 사람들로 자정 전후까지 붐빈다. 
> 
> 
> 헬스나 스포츠센터도 밤손님이 많다. 
> 퇴근길에 들르는 직장인이 많아 하루 중 오후 8시가 피크 타임이라고 한다. 
> 가장 한산한 오전 10시에 비해 10배 정도 차이가 난다는 것이다. 
>  
> 
> 야간 운동이 인기를 끄는 이유는 쫓기듯 서둘러야 하는 출근전 새벽 운동보다 
> 훨씬 느긋하게 운동을 즐길 수 있고 술자리도 피할 수 있기 때문이라고 한다. 
> 
>   야간 운동은 왜 건강에 좋은가? 
>  
> 
> 지금까지 운동효과가 가장 높은 것으로 알려진 시간대는 오후 3~4시. 
> 
> 그러나 지난해 미국 시카고대학의 연구 결과 
> 오후 7시 이후 야간운동이 오히려 낮보다 운동효과가 높은 것으로 밝혀졌다. 
> 
> 
> 똑같은 양을 운동해도 밤에 하면 효과가 높다는 것이다. 
> 이유는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 오후 7시 무렵의 운동을 통해 
>  가장 신속하게 분비량이 증가하는 것으로 밝혀졌기 때문이다. 
>  
>  
> 
> 이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효과를 증대시킨다. 
> 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있는 것도 야간운동의 장점이다. 
> 
>  
> 
> 나무 등 식물이 밤에 이산화탄소를 내놓으므로 
>  야간 산행 등 야간 운동이 해롭다는 것은 잘못된 상식이다. 
> 식물이 호흡작용에 의해 밤에 방출하는 이산화탄소는 
>  광합성에 의해 낮에 방출하는 산소에 비해 양적으로 미미하기 때문이다. 
> 
>  
> 
> 야간 운동은 운동 후 잠 잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진한다. 
> 청소년들의 경우 키를 크게 하고 성인의 경우 면역력 증강과 노화 방지 효과를 기대할 수 있다. 
> 
> 
>   어떤 사람에게 좋은가? 
> 
> 
> 늦게 자고 늦게 일어나는 이른바 올빼미형 수면습관을 가진 사람에게 좋다. 
> 반대로 일찍 자고 일찍 일어나는 종달새형 수면습관을 가진 사람들은 
> 야간 운동보다 새벽 운동이 권장된다. 
>  
> 
> 당뇨환자의 경우 야간 운동이 좋다. 
> 대부분 아침보다 야간운동은 혈당을 효과적으로 떨어뜨려 주기 때문이다. 
> 고혈압 환자도 야간 운동이 좋다. 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문이다. 
>  
> 
>   
> 
> 뇌졸중과 심장병을 앓고 있거나 고지혈증과 동맥경화 등 
>  성인병 위험인자를 갖고 있는 사람도 야간 운동이 좋다. 
> 혈액을 굳게 만드는 혈소판의 기능이 가장 왕성한 때가 기상 직후이기 때문이다.
> 
>  
> 
>  뇌졸중과 심장병을 갖고 있는 사람이 갑자기 새벽 운동을 하게 되면 
> 
> 피돌기가 원활하지 않은 상태에서 뇌와 심장에 과부하가 걸려 위험할 수 있다. 
> 
> 
>  시간대와 운동 방법 
> 
> 
> 짧은 시간 고강도 운동은 새벽에, 긴 시간 저강도 운동은 야간에 하는 것이 좋다. 
> 따라서 야간 운동으론 구기종목처럼 격렬한 운동보다 
>  걷기와 가벼운 조깅 등 오랫동안 할 수 있는 종목이 좋다. 
>  
>  
> 
> 일반적으로 걷기가 가장 권장된다. 
> 운동효과 외에 하루 동안 스트레스로 지친 자율신경을 달래줌으로서 
>  소화불량과 두통, 요통, 변비와 설사, 불면증 등 현대인에게 흔한 증상들을 
>  효과적으로 치료할 수 있다. 
> 
>  
> 
> 운동 후 약간 차가운 물로 체열을 식혀주는 샤워를 하는 것이 좋다. 
> 야간 운동 후 사우나나 온탕욕은 해롭다. 교감신경을 흥분시켜 숙면을 방해한다. 
> 
> 야간 운동시 주의사항 
> 
> 
> 야간 운동은 절대 지나치게 해선 안 된다. 
> 특히 취침 1시간 전엔 운동을 마치는 것이 좋다. 
> 심한 야간 운동은 교감신경을 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문이다. 
>  
> 
> 허리가 아픈 사람은 특히 밤에 골프연습이나 볼링을 하지 않도록 한다. 
> 
> 척추 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크 속의 수분이 밤이 되면 빠져나가며 
> 탄력을 잃어 사소한 충격에도 쉽게 손상 받을 수 있기 때문이다 
> 
> 골프처럼 척추에 급작스런 회전 운동이 가해지거나, 
> 볼링처럼 척추가 좌우 어느 한 쪽으로 휘어지는 운동은 특히 야간에 하면 해롭다. 
> 실내 연습장에서의 골프스윙 연습은 야간보다 새벽에 하는 것이 좋다. 
> 
> 
> 야간 운동 땐 조명이 너무 밝지 않은 게 좋다. 
> 조명이 밝을 경우 멜라토닌 분비를 감소시켜 숙면을 방해하기 때문이다
>  
>  
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