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이 름

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제 목

>
>
> 상식을 뒤집는
> 長壽秘訣(장수비결)
>  
> 
> 나이가 들수록 고(高)칼로리
>  식사(食事)를 적게 적당히 먹고 장수하세요?
>   
>  
> 일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는
>  70세 이상 노인 5000명을 대상으로
>  8년간 추적 조사를 실시한 결과,
> 영양 섭취가 좋지 않고
> 마른 체형의 노인의 경우 
> 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라
>  수명도 줄어든다고 밝혔다.
>  
>  
>  
> 1.   근육량(Muscle Mass)이 줄어들면
> 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.
>  
> 여태까지 동맥경화와
> 당뇨병 등을 우려해
>  칼로리 섭취를 제한하는게
> 곧 장수하는 지름길이라
>  믿어온 미국과 
> 유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다.
>  
>  
> 2.  이에 따르면,
> 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고 
> 고기와 생선을 다 잘 먹는 등
>  고칼로리 식사를 해야 한다.
>  
>  최근 도쿄 건강장수 의료센터
>  연구소는
>  노인을 대상으로 한
> 연구결과 내용을 묶은
>  "쉰(50)을 넘기면 식사를 잘 챙겨라" 
> 라는 책을 발간했다.
> 
> 노인은 칼로리를 제한하면
> 영양섭취가 안 좋아져 수명이 
> 짧아진다는 게 결론이다. 
> 
> 또 나이 들어 마른 체형이 되면
>  체력을 기르기가 더 어려워져서 
> 50세부터 미리 영양 상태에
> 신경 써야 한다.
> 
> 물론 일반적으로 봤을 때는
> 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 
> 지병이 있을 확률이 낮다.
> 
> 그러나 이번 장기간 역학 조사에서는
>  마른 체형의 노인이 
> 더 빨리 죽었다고 한다.
>  
>  
>  
> 3.   사인(死因)은 대부분 암이나
> 폐렴 등이다.
> 
> 그러나 사망까지 과정을 면밀히
> 관찰하면 나이 들어 
> 몸 상태가 허약해지는 과정이
> 뚜렷이 보인다고 한다.
>  
> 그러니까 병은 죽음을 앞당기는
>  방아쇠에 불과하다는 점이다.
> 몸이 마르고 허약한 상태라면,
> 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 
> 툭 부러지는 것처럼 여러 가지 병에
> 걸리기가 매우 쉽다.
> 
> 그중에서도 특히 마른 체형에
> 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 
> 걸리기 쉬운 병은
>  뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이다.
> 
> 고영양과 저영양 상태로 그룹을 나눠 살피면,
> 저영양 상태 그룹 노인이 고영양 상태 그룹 노인보다 
> 10년 이내에 심혈관 질환으로
> 죽을 확률이
>  무려 2 - 2.5배나 더 높다.
> 
> 영양 과잉 섭취로 혈관에
> 지방 등이 쌓여
>  혈관이 막히고 
> 결국 뇌경색과 심근경색에
>  이른다고 보는
>  일반 상식을 뒤집는 것이다.
>  
>  
>  
> 4.   뇌경색에는 두 가지 타입이 있다.
> 
> *아테롬성 혈전성 뇌경색은
> 혈관에 죽처럼 끈적이는 
> 덩어리인 아테롬(atheroma)이
> 달라붙는 것이다.
> 
> *라크나 경색은 약해진 혈관
> 내벽에 상처가 나 
> 작은 동맥류(동맥에 생긴 혹)가
>  생겨 결국 혈관이 파열돼 
> 뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.
>  
> 영양 과다인 구미에서는
> 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해 
> 일본에서는 식사를 소홀히 하는 노인이
>  라크나 경색에 걸리기 쉽다.
> 
> 이유는 단순하다.
> 
> 근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 
> 영양소라서 저영양 상태가 지속되면,
>  신선하고 튼튼한 혈관을 
> 만드는 재료가 부족해지기 때문이다.
> 
> 또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다.
>  
>   
>  
> 5.   세포의 기본 물질을 구성하는
>  단백질인 알부민(Albumin) 
> 콜레스테롤 수치가 낮은 사람이
> 인지기능이 저하되는 경우가 많다.
> 
> 신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은 
> “고기를 잘 먹는 노인일수록
>  알부민 수치가 높다.”고 강조한다.
>  
> 신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서
>  “일본 의학계가 일반적으로 칼로리 섭취를
> 제한해야 수명이 늘어난다고 보나 
> 이는 미국 의학계 영향을 받은 것” 이라고 지적한다.
> 
> 일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI, Body Mass Index)가
> 25 이상이면 과체중이라 본다.
> 
> 이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이
> 사망할 위험이 
> 가장 낮은 것으로 드러났다.
>  
>  
>  
> 6.   한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 
> 상관관계가 있다는 결과도 나왔다.
> 
> 특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 
> 순환기 계통 질병 사망률이 낮다.
> 흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 
> 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보,
> 취미 활동이나 자원봉사 등 
> 사회적인 활동을 하며 자주 움직이는
>  사람이 장수한다는 점이다.
> 
> 운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 
> 빈둥거리게 돼 전체적인 활동량이 
> 줄어드는 경우가 많았다.
> 
> 만약 걷는 게 힘든 경우라도
> 지팡이나 가족의 도움으로 
> 밖으로 자주 나간 노인일수록 수명이 길다.
>  
>   
>  
> 7.   치매의 경우도 마찬가지.
> 
> 밖으로 자주 나가 활동하는 편이
> 집에만 있는 것보다 
> 치매에 걸릴 확률도 적다.
> 
> 또 손아귀 힘이 세지 않을수록
> 8년 이내 사망할 확률이 크다. 
> 
> 근육량이 충분하고 체력이 있는
> 사람일수록 장수한다는 뜻이다.
> 신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 
> 체력 등 삼박자를 갖춰야 한다.”고 결론지었다.
>  
>  
>  
>  
>  
>  10年 젊어지는 健康習慣 12가지
>   
> 작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯,
> 작은 습관 하나 하나가 
> 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.
> 
> ‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고
> 무심히 지나쳤던 
> 습관들이 사실은 평생건강을
>  지키는 열쇠일 수도 있다.
> 
> 더 젊고 건강하게,
> 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.
>  
>  
>  
> 1.   음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.
> 의사들이 말하는 것처럼
> 30번 씩 씹어 넘기려다 
> 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 
> 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
> 
> 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만
> 라면을 먹을 때도 10번은 
> 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.
>  
>  
>  
>  
> 2.   매일 조금씩 공부를 한다.
> 두뇌는 정밀한 기계와 같아서
>  쓰지 않고 내버려두면 점점 
> 더 빨리 낡는다.
> 
> 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 
> 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.
> 
> 일상에서 끝없이 머리를 써야
> 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.
>   
>  
> 
> 3.   아침에 일어나면 기지개를 켜라.
> 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 
> 
> 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 
> 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.
> 
> 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 
> 혈관이 갑자기 막히는 치명적인
> 결과를 낳을 수도 있다.
>  
>  
>  
> 4.   매일 15분 씩 낮잠을 자라.
> 피로는 쌓인 즉시 풀어야지
> 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 
> 
> 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기.
>  
> 억지로 잠을 쫓지 말고
>  잠깐이라도 눈을 붙인다.
> 15분 간의 낮잠으로도
>  오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 
> 오후를 활기차게 보낼 수 있다.
>  
>  
>  
> 
> 5.   아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
> 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인
>  변비를 고치려면 
> 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.
> 
> 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만
>  일단 화장실에 먼저 들른다.
> 
> 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 
> 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.
> 
> 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 
> 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.
>  
>  
>  
> 6.   식사 3 - 4시간 후 간식을 먹어라.
> 
> 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 
> 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 
> 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.
> 
> 속이 완전히 비면 저녁에
> 폭식을 해 위에 부담이 된다. 
> 그러나 점심을 배부르게 먹고,
> 오후에 배가 고프지 않은데도 
> 또 먹으라는 것이 아니다.
> 
> 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 
> 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때
> 수저를 놓는 습관을 들인다.
>  
>  
>  
> 
> 7.   오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.
> 세상에서 가장 편안한 자세는
>  아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 
> 바로 그 자세다.
> 
> 심장에 무리를 주지 않도록
>  오른쪽으로 돌아누워
> 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면
>  가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 
> 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.
>  
>  
>  
> 8.  ‘괄약근 조이기’체조를 한다.
> ‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 
> 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.
> 
> 출산 후 몸조리를 할 때나
>  갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 
> 이보다 더 좋은 운동은 없다.
> 
> 바르게 서서 괄약근을 
> 힘껏 조였다가 3초를 쉬고
> 풀어주는 동작을 반복한다.
>  
> 
>  
> 
> 
> 9.   하루에 10분 씩 노래를 부른다.
> 
> 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는
>  좋아하는 노래를 부른다. 
> 
> 듣지만 말고 큰 소리로든
>  작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.
> 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를
> 부르면서 스트레스를 해소한다.
> 
> 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고
> 대인 기피나 우울증 치료에도 
> 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.
> 
> 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서
>  노래를 흥얼거리는 
> 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.
>  
>  
>  
> 10.   샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.
> 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.
> 샤워를 하고 나면 수건으로 
> 보송보송하게 닦지 말고
>  저절로 마를 때까지 내버려 둔다.
> 
> 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 
> 
> 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고
> 탄력을 되찾는다.
>  
>  
>  
>  
> 
> 11.   밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 
> 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은
>  두 가지 이상 먹어야 
> ‘식사를 했다’고 말할 수 있다.
> 
> 국에 말아먹거나 찌개 국물로
>  밥 한 숟가락을 넘기는 것은 
> 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 
> ‘식사’를 하는 것이 아니다.
> 
> 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고
> 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 
> 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’
> 이라고 세면서 먹는다.
>  
>  
>  
>  
> 12.   매일 가족과 스킨십을 한다.
> 아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 
> 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야
>  정서적으로 안정이 되고 
> 육체적으로도 활기 차진다.
> 
>  부부 관계와 스킨십이
> 자연스러운 부부는 그렇지 않은
>  부부보다 최고 8년은 
> 더 젊고 건강하다고 한다.
> 
> 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고
>  안아 주는 생활 습관이 
> 부부를 건강하게 한다.
>

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