°üÀý¿° °ÆÁ¤¶Ò !
ÃÖ°íÀ½½Ä 4°¡Áö
Àå¾îµ¤¹ä
-°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÇÏ´Â °üÀý Æ°Æ°½Ä-
¡¼¸¸µå´Â ¹ý¡½ 1. Æ÷¶°Áø Àå¾î¸¦ 2¡3µîºÐÇÏ¿© ¼®¼è¿¡ ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 2. ÂòÅë¿¡ 20ºÐ Á¤µµ »ì¦ Âð´Ù. 3. µ¥¸®¾ß³¢ ¾ç³äÀ» Àå¾î¿¡ ¹ß¶ó°¡¸é¼ ±Á´Â´Ù. 4. ±×¸©¿¡ ¹äÀ» ´ã°í À§¿¡ Àå¾î±¸À̸¦ ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î ½ä¾î ¿Ã¸°´Ù.
¡¼Àç·á¡½Àå¾î 1/2¸¶¸®, ¹ä 1°ø±â �Rµ¥¸®¾ß³¢¼Ò½º - °£Àå 3Å«¼ú, Áø°£Àå 3Å«¼ú, Á¤Á¾ 5Å«¼ú, ¼³ÅÁ 2Å«¼ú, ¹Ì¸² 2Å«¼ú
Àå¾îÀÇ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº ü³»ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç EDA, DHA´Â Ç÷¼ÒÆÇÀÇ ÀÀ°í¸¦ ¹æÇØÇÔÀ¸·Î½á µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇؼ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡µµ ¶Ù¾î³ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Àå¾î·Î ¸¸µç À½½ÄÀº ÀÚ¾ç°Àå¿¡ ÁÁÀº ½ºÅ¹̳ʽÄÀ¸·Î ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ, Ç׺´·Â °È, ¹ßÀ°ÁõÁø, ½Ã·Âȸº¹, ³ëȹæÁö, »ý¸®È°¼º, ÇÇºÎ¹Ì¿ë µî¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ³²¼º Á¤·ÂÁõ°¿¡ È¿°ú°¡ Å©´Ù. ¿¹·ÎºÎÅÍ ¹Î¹°Àå¾î´Â Æó°áÇÙ, ¿äÅë, ½Å°æÅë, Æó·Å, °üÀý¿°, ¼º±â´É ȸº¹, ¾î¸°¾ÆÀÌÀÇ Çã¾àüÁú °³¼± µî¿¡ ¹Î°£¿ä¹ýÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù.
°ËÀºÄáÀü
-Ç÷°ü±ÙÀ° À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØÁà °üÀý¿° ¿¹¹æ-
1. °ËÀºÄáÀº ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ ºÒ·Á ³õÀº ´ÙÀ½ »ì¦ »î°í ¶¥Äá°ú ÇÔ²² ¹Í¼±â¿¡ ³Ö¾î¼ °£´Ù. 2. ¹Ð°¡·ç¿Í ¼Ò±Ý±îÁö ³Ö¾î µÇÁ÷ÇÑ ¹ÝÁ×À» ¸¸µé°í ÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£°í ³ë¸©ÇÏ°Ô ºÎÃÄÁØ´Ù. 3. °í¸íÀ¸·Î Àã, ¾¦°«, û¡¤È«°íÃ߸¦ ¿Ã¸®¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.
¡¼Àç·á¡½°ËÀºÄá 1ÄÅ, ¶¥Äá 1/2ÄÅ, ¹Ð°¡·ç 1/2ÄÅ, ¼Ò±Ý 2g
°ËÀºÄáÀº ÀÏ¹Ý Äá¿¡ ºñÇØ ³ëȾïÁ¦¿Í Ç׾ϴɷÂÀº 4¹è ÀÌ»ó °ÇÏ¸ç ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÇǺο¡ ź·ÂÀÌ »ý±â°í Àþ¾îÁö´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ßÇÑ, ÀÌ´¢, Çص¶ÀÛ¿ëÀÌ È°¹ßÇØ ¸ö¼Ó ³ëÆó¹°ÀÌ ºü¸£°Ô ¹èÃâµÇµµ·Ï µµ¿ÍÁà ÇͼÓÀÇ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°ËÀºÄá¿¡´Â Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â ºñŸ¹Î E¿Í Ä®·ý, Ç÷°ü±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÇØÁÖ´Â Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ´õºÒ¾î ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î B12¿Í ¿±»ê, º£Å¸Ä«·Îƾ, À°·ùÀÇ 4¹è³ª µÇ´Â À¯±âö µîµµ ¸Å¿ì ¸¹¾Æ ÀúÇ÷¾ÐȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù.
È«ÇÕÃÊ
-Ä®½· Èí¼ö µµ¿ÍÁÖ´Â °üÀý¿° ¿¹¹æ½Ä-
¡¼Àç·á¡½È«ÇÕ»ì 200g, ¸¶´Ã 2Åë, »ý°, ½ÇÆÄ¡¤´ëÆÄ 1»Ñ¸®, ÈÄÃß, ¹° 4/3ÄÅ, °£Àå 4Å«¼ú, ¼³ÅÁ 2Å«¼ú, ¹°¿³ 1Å«¼ú, Âü±â¸§ ¾à°£
¡¼¸¸µå´Â ¹ý¡½ 1. È«ÇÕ»ìÀº ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ãijõ´Â´Ù. 2. ¸¶´Ã, »ý°Àº ÆíÀ» ½ä°í ´ëÆÄ´Â 2cmÀÇ ±æÀÌ·Î ½ä¾î¼ ÁغñÇÑ´Ù. 3. ³¿ºñ¿¡ °£Àå, ¼³ÅÁ, ¹°¿³, ¹°À» ºÐ·®´ë·Î ³Ö°í »ì¦ ²úÀδÙ. 4. »ý°, ¸¶´ÃÀ» ³Ö°í ÇâÀ» ³»ÁÖ´Ù°¡ È«ÇÕÀ» ³Ö°í ²ö²öÇÏ°Ô Á¹¿©Áö¸é Æĸ¦ ³Ö´Â´Ù. 5. Âü±â¸§, ÈÄÃå°¡·ç·Î ¸¶¹«¸®Çϸç ÀãÀ» ´ÙÁ®¼ ³Ö¾îµµ ÁÁ´Ù.
£Ǫ¸¥ ¹Ù´Ù ¼ÓÀÇ ¹ÙÀ§¿¡ ºÙ¾î»ç´Â Á¶°³ÀÎ È«ÇÕÀº ¹Ù´Ù¿¡¼ ³ª´Â °Í Áß Â¥Áö ¾Ê¾Æ ¡®´ãÄ¡¡¯¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. È«ÇÕÀ» »îÀ¸¸é Åõ¸íÇϸ鼵µ »Ç¾á ±¹¹°ÀÌ ¿ì·¯³ª°í ³ë¶õ ¼Ó»ìÀº ´ã¹éÇؼ ¼ú¾ÈÁÖ·Î Á¦°ÝÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ È«ÇÕÀÇ ¾ÏÄÆÀº ÀûȲ»öÀ» ¶ì°í ¼öÄÆÀº À¯¹é»öÀ» ¶ì´Âµ¥ ¾ÏÄÆÀÌ ´õ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡µµ È«ÇÕÀº Áö¹æÀÌ Àû°í ºñŸ¹Î A¡¤B¡¤B2¡¤ÀΡ¤Ã¶ºÐ°ú ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿µ¾ç½ÄÇ°ÀÌ´Ù. È«ÇÕ±¹¹°¿¡´Â Áú¼ÒÈÇÕ¹°ÀΠŸ¿ì¸°¡¤º£Å¸¹Î¡¤¾Æ¹Ì³ë»ê¡¤ÇÙ»ê·ù¿Í È£¹Ú»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¼ÒÈ·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç ÇÁ·ÎºñŸ¹Î D°¡ ¸¹¾Æ Ä®½·Èí¼ö¸¦ µ½°í °üÀý¿°¿¡µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
À²¹«Â÷
-½Å°æÅë ¿ÏÈÇÏ´Â º¸¾ç½Ä-
¡¼Àç·á¡½¿ìÀ¯ 200ml, À²¹«°¡·ç 1Å«¼ú, ²Ü 1Å«¼ú
¡¼¸¸µå´Â ¹ý¡½ 1. ¿ìÀ¯´Â ÁßÅÁÀ¸·Î µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿ö¼ À²¹«°¡·ç¿Í ²ÜÀ» ź´Ù. 2. ÀãÀ» ¶ç¿ö¼ ¸¶½Å´Ù. À²¹«´Â ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í Ä®½·°ú öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Òº¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÇ°À¸·Î Á¦°ÝÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁú ¼Ó¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ½Å°æÅë ¿ÏÈ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ÇǺι̿뿡 ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ¾î¼ »ç¸¶±Í Á¦°Å, ±â¹Ì¿Í ÁÖ±Ù±ú¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
À²¹«´Â ¸Àµµ °í¼ÒÇؼ ¾Æħ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé Çѳ¢ ½Ä»ç°¡ µÇ¸ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÇǷΠȸº¹, ÀÚ¾ç °Àå¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °Ç°½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ´Ü, Àӽźΰ¡ À²¹«¸¦ °úº¹Çϸé À¯»êÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »êÈÄÁ¶¸®¿¡´Â »ó´çÇÑ µµ¿òÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. |