¸öÀº ¸»¶ú´Âµ¥ ºñ¸¸ÀÌ´Ù- Áö¹æ ¼·Ã븸 ÁÙ¿©¶ó
Ç¥ÁØ Ã¼ÁßÀ̰ųª ±× ÀÌÇÏÀε¥ üÁö¹æ Áö¼ö´Â Á¤»ó üÁߺ¸´Ù ÇöÀúÇÏ°Ô ³·¾Æ »ó´ëÀûÀ¸·Î Áö¹æ·®¸¸ ³ôÀº °ÍÀ» ¡®¸¶¸¥ ºñ¸¸¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ Àû¾î¼ »ìÀÌ ¹°··¹°··ÇÏ´Ù. Áö¹æÀÌ ÁÖ·Î º¹ºÎ¿¡ ¸ô·Á ÀÖ¾î ÆÈ, ´Ù¸®´Â °¡´Âµ¥ ¹è¸¸ º¼·Ï ³ª¿Â üÇüÀÌ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µéÀº ½Ä»ç·®À» ¹«Á¶°Ç ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ´å»õ´Â 200gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù.
¾Æħ Àâ°î¹ä ¨ö°ø±â, ¹«±¹ 1±×¸©, µÎºÎ±¸ÀÌ, ±èÄ¡, ±è±¸ÀÌ 10Àå
Á¡½É ½ºÆÄ°ÔƼ ¨ø±×¸©, ¸¶´Ã»§ 1ÂÊ, Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®, ºí·¢Ä¿ÇÇ
Àú³á Çö¹Ì¹ä ¨ø°ø±â, ¼øµÎºÎÂî°³, ¹«³ª¹°, »ïÄ¡±¸ÀÌ, ±èÄ¡
¹ã¸¶´Ù ¹º°¡ ¸Ô´Â´Ù- ¾ÆħÀ» ²À ¸Ô¾î¶ó
ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä·® Áß Àú³á¿¡ ¸Ô´Â ¾çÀÌ ¹Ý ÀÌ»óÀ» Â÷ÁöÇÒ ¶§ ¡®¾ß°£ ½ÄÀÌ ÁõÈıº¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù. ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¹è°¡ °íÆÄ ÀáµéÁö ¸øÇϰųª ÀÚ´Ù°¡ ÀϾ¼ ¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ¸Ô±âµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷Àº ¾ÆħÀ» ²À ¸Ô¾î ³· µ¿¾È ³ú°¡ È°¼ºÈµÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. Á¡½ÉÀº ä¼Ò¿Í ´Ü¹éÁúÀ» ¼¯¾î¼ ¸Ô°í Àú³á¿£ ¼÷¸éÀ» µ½´Â ¹Ù³ª³ª&Å丶Åä ÁÖ½º·Î Çã±â¸¦ ´Þ·¥°ú µ¿½Ã¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Â °ÍÀÌ ¹æ¹ý.
¾Æħ Çö¹Ì+ÆϹä 1°ø±â, ½Ã±ÝÄ¡ µÈÀå±¹, ¼è°í±â ÀåÁ¶¸², ÃÑ°¢±èÄ¡, °ËÀºÄáÀÚ¹Ý
Á¡½É Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ø°ø±â, Dz°íÃß ¸êÄ¡Á¶¸², ¿¹« ¹°±èÄ¡, µÎºÎ±¸ÀÌ 4ÂÊ
Àú³á Çö¹Ì¹ä ¨÷°ø±â, ½Ã±ÝÄ¡³ª¹°, ±è±¸ÀÌ 5Àå, ±èÄ¡, ¹Ù³ª³ª&Å丶Åä ÁÖ½º
¾Æ±â ³º°í »ìÀÌ ÂÈ´Ù - º¸¾ç½Äµµ °¡·Á ¸ÔÀÚ
Ãâ»ê ÈÄ µÎ ´ÞÀÌ Áö³ªµµ·Ï »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ºñ¸¸ °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ Á¦¿Õ Àý°³ ÈÄ¿¡´Â º¹ºÎÀÇ Ç÷¾×°ú ¸²ÇÁÀÇ ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¹è°¡ ³ª¿À±â ½±´Ù. ¶Ç Ãâ»ê ÈÄ º¸¾ç½ÄÀ» ¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »êÈÄ ºñ¸¸ÀÌ ¿À±â ½±´Ù. ¾ÆÀ̸¦ °¡Á³À» ¶§ÀÇ ½Ä¿åÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ¸é¼ ½ÉÁö¾î ¿·®ÀÌ ³ôÀº º¸¾ç½Ä±îÁö ì±â¸é ´Ã ÀӽźÎÀÇ ¸ö¸Å·Î Áö³»¾ß ÇÒÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. °í´Ü¹é À§ÁÖ·Î ½Ä»çÇÏ°í, ÀӽŠÀü ½Ä»ç·®À¸·Î ¹Ù·Î µ¹¾Æ°¡¾ß ÇÑ´Ù.
¾Æħ Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ø°ø±â, ¼è°í±â ¹Ì¿ª±¹, ±è±¸ÀÌ 10Àå, ±èÄ¡, µÎºÎ±¸ÀÌ 4ÂÊ, Dz°íÃß ¸êÄ¡ººÀ½, »ç°ú
Á¡½É Çö¹Ì+ÆÏ¹ä ¨ø°ø±â, ¼è°í±â ¹Ì¿ª±¹, ¹Ì¿ªÁٱ⺺À½,¹ð¾îÆ÷±¸ÀÌ, °¥Ä¡±¸ÀÌ 1Å丷, »óÃß °ÑÀýÀÌ, °úÀÏ »ø·¯µå
Àú³á Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ø°ø±â, ½Ã±ÝÄ¡ µÈÀå±¹, È£¹Ú³ª¹°, ÃÑ°¢±èÄ¡, ÇÑ¿ì µî½É, ÆÄ·¡¹«Ä§
º¹ºÎ ºñ¸¸ ½Ä´Ü - Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇ϶ó
¶×¶×ÇÑ »ç¶÷µéÀº ¹è°¡ ³ª¿À±â ¸¶·Ã. À¯µ¶ º¹ºÎ¿¡ »ìÀÌ ÁýÁßµÈ »ç¶÷À̶ó¸é ź¼öȹ° ¼·Ãë·®Àº ÁÙÀÌ°í, ´Ü¹éÁúÀº »ý¼± ´Ü¹éÁú°ú Äá ´Ü¹éÁú·Î º¸ÃæÇÏ´Â 1600kcal Á¤µµÀÇ ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´ÜÀ» µû¸¥´Ù. ¹ÝÂùÀº ¸ðµÎ ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â °Ô ÁÁ°í »ø·¯µå¸¦ ½Ä»ç Àü¿¡ ÇÑ ±×¸©¾¿ ¸Ô¾î Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇÏ´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¾Æħ Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ö°ø±â, »ý¾ßä »ø·¯µå, Äᳪ¹°±¹, Á¶±â±¸ÀÌ ¨ö¸¶¸®, ±èÄ¡, »ç°ú, µÎºÎ±¸ÀÌ 4ÂÊ
Á¡½É µ¹¼Ü ºñºö¹ä, ½Ã±ÝÄ¡ µÈÀå±¹, ±èÄ¡
Àú³á Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ø°ø±â, µÎºÎµÈÀåÂî°³, ¸í¶õÁ£ 1µ¢¾î¸®,Dz°íÃß ¸êÄ¡ººÀ½, »óÃß °ÑÀýÀÌ, ±è±¸ÀÌ 10Àå, ÆÄ·¡¹«Ä§, »ý¾ßä »ø·¯µå
³ªÀÕ»ì ½Ä´Ü - ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼·Ã븦 ´Ã·Á¶ó
³ªÀÌ°¡ µé¸é ¹äÀ» Àû°Ô ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï Àû°Ô ¸Ô°í ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î º¹ºÎ¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ºü¸¥ ¼Óµµ·Î Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» º¸ÃæÇØÁÖ¸é¼ ÀúÁö¹æ °í´Ü¹é ½Ä´ÜÀ» µû¸¥´Ù. ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ¸¦ ÇÏ·ç 1°³ Á¤µµ ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
¾Æħ Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ö°ø±â, »ý¾ßä »ø·¯µå, Äᳪ¹°±¹, Á¶±â±¸ÀÌ ¨ö¸¶¸®, ±èÄ¡, »ç°ú, µÎºÎ±¸ÀÌ 4ÂÊ
Á¡½É µ¹¼Ü ºñºö¹ä, ½Ã±ÝÄ¡ µÈÀå±¹, ±èÄ¡
Àú³á Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ø°ø±â, µÎºÎµÈÀåÂî°³, ¸í¶õÁ£ 1µ¢¾î¸®,Dz°íÃß ¸êÄ¡ººÀ½, »óÃß °ÑÀýÀÌ, ±è±¸ÀÌ 10Àå, ÆÄ·¡¹«Ä§, »ý¾ßä »ø·¯µå
¼ú¹è ½Ä´Ü - ºñŸ¹ÎÀ» ¼·ÃëÇ϶ó
¼úÀÇ Ä®·Î¸®´Â ¸ö¿¡ ½×ÀÌÁö ¾Ê´Âµ¥µµ »ìÀÌ Âð´Ù. ÀÌÀ¯´Â ¾ÈÁÖ ¶§¹®. ¼úÀÇ ¿·®ÀÌ ¸ÕÀú ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®¿¡ ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÌ ¿¬¼ÒµÉ ±âȸ¸¦ ÀÒ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç Áö¼ÓÀûÀÎ À½ÁÖ·Î °£ÀÌ »óÇÏ¸é ºÐÇصÇÁö ¾ÊÀº ¾ËÄڿõµ Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÈ´Ù. ÀÏ¸í ¼ú»ìÀº ¼úÀ» ²÷´Â °ÍÀÌ ÃÖ°íÀÇ Ã³¹æÀÌÁö¸¸, °£¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½½ÄÀ̳ª Ä®·Î¸® ³·Àº °úÀÏ µîÀÇ ¼ú¾ÈÁÖ¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Â÷¼±Ã¥ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù.
¾Æħ Çö¹Ì+ÆÏ¹ä ¨ø°ø±â, Äᳪ¹° ºÏ¾î±¹, ÆÄ·¡¹«Ä§, ¿À¡¾îººÀ½, »ý¾ßä »ø·¯µå
Á¡½É Çö¹Ì+ÆÏ¹ä ¨ø°ø±â, º¹Áö¸®, ±èÄ¡, ¹Ì¿ªÁٱ⹫ħ, °íÃåÀÙÀå¾ÆÂî
Àú³á Çö¹Ì+°³¶Äá¹ä ¨ø°ø±â, ¹«±¹, ±è 10Àå, ±èÄ¡, Ç¥°íÀü 5°³, »õ¿ìÂò 5°³
| |