¨ç À§ÀåÀÌ µçµçÇØÁö´Â ¿ÏÀü½ÄÇ° ´Þ°¿
´Þ°¿ÀÇ ´Ü¹éÁúÀº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ¿©´ü °¡Áö°¡ ¸ðµÎ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î
°Ç°À» ÁöÅ°´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÇÑ Á¾·ùÀÎ ¸ÞƼ¿À´ÑÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ
°£ ±â´É °È¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
how to eat »î¾Æ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù,
´Þ°¿²®Áú¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Ä®½·Àº À§»ê°ú À§¾× ºÐºñ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í
¼ú ¸¶½Å ´ÙÀ½³¯ ƯÈ÷ ÁÁ´Ù.
¨è À§º®ÀÌ Æ°Æ°ÇØÁö´Â ºÎÃß
ºÎÃß´Â °Àå È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í ¹è¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç À§ÀåÀ» º¸È£ÇÏ°í
Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
ºÎÃß¿¡ µé¾î Àִ ȲȾƸ± ¼ººÐÀÌ ¼ÒÈ È¿¼Ò ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í ½Ä¿åÀ» µ¸¿öÁØ´Ù.
how to eat ÁóÀ» ³»¼ ¸¶½Ã°Å³ª Á×À» ¾¥¾î ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ¿¡ ´õ¿í ÁÁ´Ù.
´Ü, ¾Ë·¹¸£±â üÁúÀÎ »ç¶÷Àº
Áõ»óÀÌ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ.
¨é À§ÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â °ËÁ¤Äá
°ËÁ¤Äá¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î B±º, ºñŸ¹Î E, ·¹½Ãƾ, »çÆ÷´Ñ µîÀÇ
À¯È¿ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°í ¸®³î»êÀ̶ó´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ À§ÀåÀ» º¸È£ÇÑ´Ù.
how to eat °ËÁ¤ÄáÀ» ºº¾Æ¼ Â÷·Î ¿ì¸°´Ù.
Äá 10¾Ë Á¤µµ¿¡ ¹° 200§¢¸¦ º×°í 4~5ºÐ°£ ²ú¿© ¸¶½Å´Ù.
¨ê À§ÀåÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â ²Ü
²ÜÀº »ì±Õ·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª¼ °¢Á¾ ¹ÙÀÌ·¯½º·ÎºÎÅÍ ¸öÀ» º¸È£ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ ²ÜÀÇ ´Ü¸À ¼ººÐÀÎ °ú´ç°ú Æ÷µµ´ç,
¿Ã¸®°í´çÀº À§ÀåÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í º¯ºñ¸¦ Ä¡À¯ÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
how to eat ÇÇ·ÎÇÒ ¶§ ¸¶½Ã´Â ²Ü¹° ÇÑ ÀÜÀº ¼÷Ã븦 ÇؼÒÇÏ°í
¸ö¼Ó¿¡ µ¶¼Ò°¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
À̶§ µû²öÇÑ ¹°¿¡ Ÿ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ßÀ§¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§¡ß
¨ç À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ±Ö²®Áú
±Ö²®Áú¿¡´Â Ç콺Æ丮µòÀ̶ó´Â ¹æÇâ ¼ººÐÀÌ Àִµ¥,
ÀÇ Åå ½î´Â Çâ±â¸¦ ³»´Â ÀÌ ¼ººÐÀÌ À§ÀÇ ±â´ÉÀ»
°ÈÇÏ°í À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
how to eat ±ú²ýÀ̾ÄÀº±Ö²®ÁúÀ» ÀÏÁÖÀÏ µ¿¾È ÇÞºû¿¡
¸»¸° µÚ ±Ö²®Áú 10g´ç ¹° 400§¢¸¦ ³Ö°í
¾à 20ºÐ°£ Ç« ¿ì·Á¼ ¸¶½Å´Ù.
¨è À§±Ë¾çÀ» Ä¡·áÇÏ´Â ¾ç¹èÃß
¾ç¹èÃß¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î U´Â À§»ê°ú
Àڱع°Áú·ÎºÎÅÍ À§º®À» º¸È£ÇÏ°í À§ÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ»
¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁà À§±Ë¾ç°ú À§¿° µîÀÇ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÒ
¼ö ÀÖ´Ù.
how to eat ¾ç¹èÃß´Â »ýÀ¸·Î »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸
°¢Á¾ ººÀ½À̳ª ÂǼ ½ÓÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
¨é À§ÀÇ ÅëÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â Å丶Åä
Å丶ÅäÀÇ ½Å¸ÀÀº ±¸¿¬»ê, »ç°ú»ê, È£¹Ú»ê µîÀÇ À¯±â»ê¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ¸·Î À§ ºÒÄè°¨,
À§¿° µîÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.»¡°£»öÀÌ ÁøÇÑ Å丶ÅäÀϼö·Ï ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô´Ù.
how to eat Å丶ÅäÀÇ ºñŸ¹Î C¸¦ ¼·ÃëÇÏ·Á¸é »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸
±â¸§¿¡ ºº°Å³ª »î°Å³ª ²ú¿©¼ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ´õ ³ô´Ù.
¨ê ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ±è
±è¿¡´Â Ç×±Ë¾ç ¼ººÐÀÎ ºñŸ¹Î U°¡ ¾ç¹èÃßÀÇ 60¹è ÀÌ»ó µé¾î ÀÖ´Ù.
±èÀº ¹ÝÂùÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ ÁÁ°í °£´ÜÇÏ°Ô °¡·ç¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
how to eat ±èÀº ºÒ¿¡ ´Þ±Å ¹°±â¸¦ ¾ø¾Ø µÚ °¡·ç¸¦ ¸¸µç´Ù.
¸ÅÀÏ 2~3ÀÛÀº¼úÀ» ¹°¿¡ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù.¹ä À§¿¡ Èĸ®Ä«ÄÉó·³ »Ñ·Á ¸Ô´Â´Ù.
¡ß À§»ê °ú´Ù·Î ¼ÓÀÌ ¾²¸± ¶§¡ß
¨ç À§ Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ ¿¬±Ù
¿¬±Ù¿¡´Â Ÿ´Ñ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¼Ò¿° ¹× ¼ö·Å È¿°ú°¡
¶Ù¾î³ª°í, ±Ë¾çÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷¸ç, À§ ÅëÁõµµ ¾ø¾ÖÁØ´Ù.
¶Ç ¿¬±ÙÀ» ÀÚ¸¦ ¶§ ³ª¿À´Â ¹«Æ¾ ¼ººÐÀº À§ Á¡¸·À»
º¸È£ÇØÁØ´Ù.
how to eat ¿¬±Ù ºÐ¸»À» ÇÏ·ç¿¡ 2ÀÛÀº¼ú Á¤µµ
µû¶æÇÑ ¹°¿¡ Ÿ¼ Â÷·Î ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù.
»ý¿¬±ÙÀ» °ÆÇ¿¡ °¥¾Æ ÁóÀ» ³»¼ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
¨è À§¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¾Ë·Î¿¡
¾Ë·Î¿¡¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ç×±Ë¾ç ¼ººÐÀº À§±Ë¾ç, ´õºÎ·èÇÔ,
±¸Åä µîÀÇ Áõ»óÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Áõ»óÀÇ Á¤µµ¿Í °³ÀÎÂ÷¿¡ µû¶ó ¾Ë¸ÂÀº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.
how to eat ²Ü 500g¿¡ ¾Ë·Î¿¡ÀÙ 4~5Áٱ⸦
Àû´çÇÑ Å©±â·Î ½ä¾î ³Ö°í ÇÏ·ç Á¤µµ »èÈù µÚ ÀÙÀ» ²¨³» ÇÏ·ç 1~2Á¶°¢¾¿ ¸Ô´Â´Ù.
¨é ¼Òȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â Èò»ì»ý¼±
Èò»ì»ý¼±Àº ºñŸ¹Î B1ÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼Òȸ¦ ÃËÁøÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇØ
À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀÎ Èò»ì»ý¼±Àº
Á¶±â, ±¤¾î, ´ë±¸, ¸íÅÂ, µµ¹Ì, º´¾î, ³ó¾î, °¥Ä¡, ÁØÄ¡, ÁãÄ¡ µîÀÌ´Ù.
how to eat ȸ³ª Á¶¸²À¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
±¸À̸¦ ÇÒ ¶§´Â ³Ê¹« ¿À·¡ ±ÁÁö ¸»°í Á¶¸²À¸·Î ¸ÔÀ» ¶§´Â °£À» ½Ì°Ì°Ô ÇÑ´Ù.
¡ß¼ÒÈ°¡ ¾È µÇ°í ´õºÎ·èÇÒ ¶§
¨ç À§ÀÇ ºÒÄè°¨À» ÇؼÒÇÏ´Â »ç°ú
»ç°úÀÇ ÁÖ¼ººÐ Áß ÇϳªÀÎ ÆåƾÀº ź¼öȹ°ÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î
À§Àå¿îµ¿À» µµ¿Í Á¤ÀåÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°í À§Àå Á¡¸·¿¡ Á©¸®
¸ð¾çÀÇ º®À» ¸¸µé¾î À¯µ¶¼º ¹°ÁúÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·´Â´Ù.
how to eat »ç°ú¸¦ ¹ßÈ¿½ÃÄÑ ¸¸µç »ç°ú½ÄÃʸ¦ ²Ü°ú
ÇÔ²² ¸¶½Ã¸é ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇÏ°í ´ä´äÇÒ ¶§ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù.
¨è À§ÀÇ ´õºÎ·èÇÔÀ» ´Ù½º¸®´Â »ý°
°ÇÀ§, Çص¶, ÇØ¿¿¡ È¿°úÀûÀÌ¸ç ¸Å¿î ¼ººÐÀÌ
¹ßÇÑÀÛ¿ëÀ» Çϸç À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄѼ ¼ÒÈ¿Í
Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. »ý°Àº À§°¡ ¾àÇÏ°í ¼ÓÀÌ ÀÚÁÖ
´õºÎ·èÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù.
how to eat »ý°Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é À§ÀÇ È°µ¿ÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù.
»ý° 3~5g¿¡ ¹° 180§¢¸¦ ³Ö°í Ç« ²úÀδÙ.
¨é ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ¹«
¹«¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼ÒÈ È¿¼Ò´Â
À½½Ä¹°ÀÇ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÏ°í
À§ ÅëÁõ°ú À§±Ë¾çÀ»
¿¹¹æÇÏ°í °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
½ÄÈÄ¿¡ ´õºÎ·èÇÏ°í °¡½º°¡ Â÷´Â µîÀÇ ºÒÄè°¨À» ´À³¥ ¶§µµ È¿°úÀû.
how to eat ºÎħ, Á¶¸² µîÀÇ ¹ÝÂùÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÁö¸¸ ¹«¸¦ °¥¾Æ¼ ¸ÔÀ¸¸é
À§Àå ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁ³À» ¶§ ¶Ù¾î³ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¨ê ¼ÓÀ» µû¶ßÇÏ°ÔÇÏ´Â ´ç±Ù
´ç±ÙÀº ü·Â°ú ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃÄÑ ³»Àå±â°üÀÇ È°µ¿°ú Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù.
¶Ç ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ°í ÇǺθ¦ °Ç°ÇÏ°Ô Çϸç À§¿Í °£, Æó µî
³»ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» °È½ÃŲ´Ù.
how to eat ººÀ½À̳ª ¹«Ä§ µîÀÇ ¹Ø¹ÝÂùÀ¸·Î Ä£±ÙÇÏÁö¸¸ ¼ö
ÇÁ·Î ²ú¿© ¸Ô°Å³ª ÁóÀ» Â¥¼ ¸¶½Ã¸é À§ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.