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작성일 : 13-01-27 07:46
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수족냉증 해결하는 법
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글쓴이 :
독도사랑 (114.♡.243.216)
 조회 : 4,702
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입김 나는 겨울, 싸매는 수준으로 겉옷을 걸쳐도 해결할 수 없는 수족냉증. 따뜻한 실내에서도 손발이 차고 시려 고통을 호소하는 수족냉증의 원인과 완화시킬 수 있는 생활 팁을 알아본다.
수족냉증 완화시키는 방법
운동으로 이겨낸다.
발가락을 지압하거나 가볍게 걸으며 혈액순환을 원활히 하고, 규칙적으로 손뼉을 쳐라. 웃음이 건강의 비결이라고 말하는 데는 박수가 한몫을 한다.
발가락 지압
발마사지는 집에서도 손쉽게 할 수 있는 수족냉증 케어법이다. 대충대충 주무르지 말고 발바닥과 발가락을 꼭꼭 주무르듯 마사지한다. 이 때 발가락을 하나하나 정성스레 따로 마사지하는 것이 포인트. 발마사지도 발이 후끈 달아오르는 느낌이 있을 때까지 지속한다.
매일 두세 차례 반복하며, 발 마사지를 할 때는 더운 물을 이용하면 효과적이다. 뜨겁다 싶은 물에 발을 담그고 물속에서 발가락 마디마디를 지압하듯 누른다.
하체 강화 운동
조깅, 등산 같은 하체를 이용한 운동을 하면 수족냉증을 잡는 데 효과적이다. 심폐기능을 십분 활용한 운동은 기혈의 순환을 순조롭게 한다. 운동은 종목을 정해 규칙적으로 하되 최소 30분 이상 최대 50분 이하로 매주 3-4회 정도 실시한다. 5분 정도 준비운동을 한 다음 본격적인 운동을 해야 하며 운동이 끝난 다음에는 5분 정도 천천히 걸으면서 마무리한다.
손뼉치기
손뼉치기는 언제 어디서든 수시로 할수 있는 손쉬운 실천법으로 수족냉증 증상을 완화하는 데 효과적이다. 손뼉치기를 할 때는 손가락을 반듯하게 편 채로 양 손바닥을 정확히 마주친다. 좌우 손바닥을 십자로 엇갈려 손뼉을 치는 것은 별 효과가 없다.
한두 번 짝짝 치고 마는 것도 소용없다. 손바닥이 아플 정도로 세게 칠 필요는 없지만 하루에 서너 차례, 한 번에 적어도 60회 이상 손뼉치기를 해 손이 달아오르는 느낌이 들어야 한다.
식생활 개선으로 건강하게
수족냉증이 있다면 평소 식생활에도 신경을 써야 한다. 미역, 마늘 등 혈액순환과 신진대사를 활발하게 하는 음식을 많이 섭취하면서 장기적으로 체질을 개선하는 것이 도움이 된다.
고단백 식사
단백질이 많은 식품은 에너지 대사율을 높여주고, 비타민과 무기질은 몸의 체온 조절을 순조롭게 한다. 철분과 비타민이 듬뿍 들어있는 사골국, 대두류, 마늘, 찹쌀, 우유 등이 수족냉증에 도움이 된다. 반찬으로는 파와 고추, 마늘 등 매운맛을 지닌 음식이 효과적이다.
특히 파에 함유된 매운 성분은 몸을 따뜻하게 하며 소화작용을 도와 혈액순환을 촉진한다. 파김치, 파전 등 파로 만든 음식을 자주 먹도록 한다. 복부가 차고 위장 기능이 약하다면 꿀을 장기 복용하는 것도 좋다. 꿀 한 통에 마늘 5쪽 정도를 담아 재웠다가 하루 한 수저씩 먹는다.
차 마시기
운동이나 입욕 이외에도 인삼, 홍삼, 유자, 꿀, 모과 등의 차는 기혈의 순환을 촉진시킨다. 생강차나 모과차도 좋은데 생강에는 비장과 위장을 따뜻하게 하고, 신장 기능을 도와 땀을 배출하는 성질이 있어 바깥의 차가운 공기로부터 우리 몸을 따뜻하게 보호해준다.
생강을 다져서 물을 넣고 끓인 다음 매일 물 대신 수시로 마시자. 성질이 따뜻한 모과차도 차가워진 손발을 데워주는 데 효과적이다. 이때 모과는 신맛이 강한 것을 고른다. 혈액순환을 원활하게 하고 소화 기능을 촉진하며 특히 시린 무릎에 효과적이다.
목욕으로 몸을 따뜻이
수족냉증은 일단 몸을 따뜻하게 하는 것이 우선. 온욕 요법이 특히 효과적인데 이때 약초를 활용하면 더욱 효험을 볼 수 있다.
반신욕
반신욕은 욕조에 따뜻한 물을 받아 약 15분 정도 하반신을 담그고 땀이 약간 날 때까지 있는 것. 물의 온도는 체온보다 1∼2℃ 높은 37∼39℃ 정도가 좋다. 이때 몸은 배꼽 아래까지만 물에 담근다. 어깨나 팔도 물속에 넣어선 안 된다.
약 15분 정도 있으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아지고 머리와 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작하며, 전신욕을 할 때보다 몸이 더워져 욕실 밖으로 나와도 한기가 느껴지지 않는다. 반신욕은 상반신을 차게 하고 하반신은 덥게 하여 혈액순환을 도와주는 효과가 있다.
족욕
족욕은 반신욕보다는 덜하지만 전신의 기혈순환을 원활하게 하는 케어법으로 발이 차가울 때 큰 부담 없이 해볼 수 있는 건강 관리법. 모든 입욕법이 그렇듯 족욕도 온도와 입욕 시간이 중요하다. 40℃ 정도 물에 발을 20분 정도 담그는 것이 좋다.
족욕은 발을 데워주는 효과뿐 아니라 발끝부터 시작해 몸 전체가 따뜻해지고 좁아졌던 혈관을 확장시켜주는 효과가 있다. 또한 족욕을 할 때 상체를 담요로 덮어주면 반신욕 못지않게 전신에 땀이 나면서 효과가 배가된다. 특히 생리가 불규칙할 때 족욕을 규칙적으로 하면 생리와 관련된 전반적인 문제들이 사라진다.
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